?

Log in


Рассмотрим на примере молочных продуктов, так необходимых растущему малышу и маме, благодаря содержащимся белку и кальцию. Желательно заменить покупные йогурты, содержащие модифицированный крахмал, красители, консерванты, загустители и ароматизаторы на домашние. Это достаточно просто, было бы желание. Достаточно смешать стакан молока, столовую ложку сметаны, оставить в тепле до утра и готово. Вкусный йогурт можно дополнить свежими ягодами, ломтиками банана или другими фруктами на ваш выбор. Для сладкоежек вместо топинга можно использовать чайную ложечку меда с грецкими орешками, например. Что касаемо творога, его можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и в салате с фруктами или овощами, а можно сделать смузи, кому как нравится. В течение дня желательно употреблять 5-7 разных фруктов, овощей. Из мясных блюд предпочтение лучше отдать тем, что приготовлены из красного мяса-телятины, так как оно в лидерах по содержанию железа, а также говяжья печень. В остальном, любые нежирные сорта мяса-кролик, индейка, курица пригодны для употребления. И конечно, не нужно забывать про омега-3 жирные кислоты, которыми так богата рыба. Из многих способов приготовления пищи предпочтение лучше отдать тушению, приготовлению на пару, можно варить и запекать, но не до золотистой корочки, да бы не спровоцировать изжогу. Салаты из свежих овощей лучше заправлять маслами растительного происхождения, нежирной сметаной, нежели использовать майонез, который в наше время содержит модифицированый крахмал, консерванты, красители и прочие составляющие, не ведомые нашей матушке-природе. В пищу можно использовать всем знакомый кунжут. Именно в нем содержится большое количество фолиевой кислоты, необходимой для закладки нервной трубки плода, развития его нервной системы. Учитывая, что отеки у беременных встречаются очень часто, постарайтесь ограничить употребление сахара и соли, так как они притягивают и задерживают воду в организме. Доя беременных колоссальную пользу несут сухофрукты-финики, инжир, чернослив, курага и изюм. Они богаты микроэлементами, природными сахарами и отлично улучшаю перистальтику (двигательную активность) кишечника. Перекусы с сухофруктами и орешками можно использовать на полдник или брать с собой на прогулку. Они питательны, отлично повышают уровень серотонина, так что это отличная альтернатива шоколаду. Однако следует учитывать их каллораж, он достаточно высок. Так что 5-7 фиников и 5 грецких орешков вполне достаточно в день.
При беременности придется научиться ограничивать себя в приеме лекарственных средств, несмотря на то, что поводов может быть достаточно. Лучшее средство-профилактика! Этот же лозунг актуален и при такой проблеме, как обстипация, или запор. Диета, употребление свежих фруктов и овощей, пищи богатой клетчаткой, воды до 2л в сутки (если нет отеков), двигательная активность-все это поможет справиться с этой проблемой. Что касается непосредственно рациона питания беременной, то он достаточно разнообразен. Сюда входят различные овощи, фрукты,ягоды, каши, молочные продукты, мясо, рыба и масла. Ограничения касаются вкусной, но вредной и аллергенной пищи-это всевозможные копчености, соленья, консервы, сладости, особенно шоколад, кондитерские изделия, кофе, какао, крепкий чай. Газированная сладкая вода-это канцероген, которого в доме быть вообще не должно. Словом, убрать из рациона все то, что способно вызывать отеки, нести в себе возможный риск инфекционных болезней как для мамы, так и для малыша, например модное блюдо-суши. Сейчас настало отличное время задуматься, что мы едим. Про курение, наркотики и прочие яды даже и говорить не буду, это не совместимо со словом "жизнь".В корне не верно утверждение, что беременная женщина должна питаться за двоих. Она должна правильно питаться, употребляя сбалансированную по углеводам, белкам, жирам, микроэлемента пищу, а не наедаться всем, что попадает в радиус видимости до поросячьего визга, довольствуясь чувством переполненного желудка. Что же тогда есть, скажете вы? Очень даже многое. За время беременности я научилась готовить вкусные и полезные блюда, забыла про консервы, копчености, шоколад и прочее. Стала готовить иначе, более рациональную, сбалансированную пищу. В помощь мне были такие достижения техники, как: блендер, йогуртница, соковыжималка и др. Но возможен вариант приготовления пищи и без этих умных помощников.

Отдельно стоит поговорить о питании беременной женщины. Достаточно много информации по данной теме изложено на просторах Интернета. Как же разумно распорядиться всей этой информацией и все ли стоит брать во внимание? Самое основное для будущей мамы-это отладить режим питания, который будет помогать вашему организму приспосабливаться к тем изменениям, которые скоро вы на себе ощутите. В данном случае приемлем режим питания по Мейленграхту или, проще говоря, дробно, малыми порциями через равные промежутки времени. Для чего, спросите вы? Это необходимо для того, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт, который и без того поддается большому давлению. У будущих мам часто возникает проблема с забросом кислого содержимого желудка в пищевод (изжога). Это связано в первую очередь с повышением внутрибрюшного давления за счёт растущей матки,что приводит к тому, что клапан между желудком и пищевод не плотно смыкается. Для того, чтобы облегчить это состояния режим питания как раз необходим. Плюс есть несколько "золотых правил", которые помогут уменьшить эти неприятные ощущения.
1)За два часа до сна не употреблять те продукты, что вызывают у вас изжогу. Как правило, это продукты содержащие экстрактивные вещества-кофе, чай, шоколад, а также пища жирная, жареная, острая и приготовленная в духовом шкафу с золотистой корочкой.
2)Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.
3)Сразу после еды нельзя принимать горизонтальное положение как минимум в течение 40 мин.
4)Головной конец кровать можно приподнять на 30 градусов.
5)И если изжога все еще сохраняется, тогда можно воспользоваться разрешенными в таких случаях препаратами. Данная диета также хорошо помогает справиться с токсикозом.

Долгожданная беременность! Ура, будущие родители счастливы, на лицах улыбка сменяет слезы радости, в животе пархают бабочки, а на душе весна. Все поет и щебечет, жизнь прекрасна. Но вскоре эта радость куда то исчезает, ей на смену приходят многочисленные переживания, касаемые течения беременности,
подготовки к родам, декретного отпуска и прочего. Вопросов столько, что не счесть. Что же, давайте по порядку. Расскажу исходя из личного опыта, так как все эти переживания мне не чужды. Самое первое, что хочется отметить, это то, что ранняя постановка на учет в женскую консультацию-до 12 недель, поможет в дальнейшем избежать многих проблем и порадует при оформлении декретного отпуска материальным поощрением (спасибо, нашему государству). Что касается выбора женской консультации-в государственную или частную структуру вставать на учет, решать только вам. Везде есть свои плюсы и минусы. Во время первой своей беременности, я наблюдалась в государственной консультации. Безусловно, бесплатные обследования и скрининги не могут не порадовать, учитывая их стоимость в наше время. Вторую беременность я наблюдалась в частной консультации, да бы не тратить силы на дорогу и иметь возможность выбирать удобное для меня время консультаций и обследований. Хочется отметить, что ведение беременности приемлемо в обоих случаях. Только во втором, будете переплачивать за комфорт. Но, на мой взгляд, если есть возможность, почему не создать беременной женщине более комфортные условия, и не заставлять ее трястись два часа в холодном автобусе на пути к женской консультации, оградить от излишних трений с начальством по поводу постоянных отлучек с работы для необходимых обследований и т.д. Необходимо заботиться о своем психологическом состоянии, дабы не вгонять будущего малыша в состояние стресса. Нужно привыкать к осознанию того, что скоро вы станете мамой и думать вам теперь нужно за двоих. Поэтому нужен комфорт, как в физическом, так и в психологическом плане. Будет замечательно, если будущий папа поможет создать вам необходимую среду обитания.

Планирование беременности-это действительно очень важный шаг в жизни, к которому нужно подготовиться, а не просто лозунг из многочисленных СМИ, как некоторым может показаться.
Зная из своего профессионального опыта, что идеальным репродуктивным возрастом является возраст до 30 лет, я приняла твердое решение, что, если и пополнять нашу семью, то в ближайшие несколько лет, дабы не ждать пока организм накопить 30 и более генетических мутаций (как любил говорить профессор кафедры "Генетики" МедУниверситета в свое время). Приняв единогласное решение, мы с мужем начали готовиться, планировать беременность. Учитывая, что оба работали, слово "отпуск" звучало как что-то далекое. Поэтому, первое, что мы решили сделать-отдохнуть, выспаться, и ,как говориться, отъестся, так как оба далеко не блистали пышными формами. Как ни странно кому то может показаться, но жир, а именно холестерин, нужен ни только для того, чтобы с криком бежать в фитнес зал и сжигать килокалории, мучать себя диетами, но и для зачатия, вынашивания и выкармливания малыша. Это касается не только представительниц женского пола. Да-да, мужчины, также нуждаются в достаточном количестве холестерина, так как именно из него в организме образуются половые гормоны, без которых,как известно, не возможно продолжение рода человеческого. Так что на время планирования, а для женщин еще и на время беременности, грудного вскармливания, а это примерно 2-2,5 года, придется забыть о многочисленных диетах и чрезмерных изнуряющей тренировках, если таковые присутствовали в вашей жизни ранее. Безусловно многочисленные лабораторные и клинические обследования не менее важны, чем отдых, особенно, если ранее вы их никогда не проходили и не имеете представления даже о своей группе крови, что тоже не маловажно в дальнейшем. Таким образом, за 6 мес до предполагаемой даты зачатия у молодой пары есть время съездить в отпуск, пройти ряд обследований , подлечить все то, чем раньше некогда было заняться, например, кариозные зубы, как источник инфекции, пропить витамины, ну и выбрать день Х. Почему я так описываю процесс планирования, скажете вы. Это ведь так просто захотели ребенка-сделали. Так то оно так, у большинства и в мыслях нет, сдавать анализы или пить витамины с фолиевой кислотой, а уж тем более идти к дантисту для санации (обработки и лечения) ротовой полости. Однако в настоящее время все больше и больше рождается детей с генетическими заболеваниями, а отделения патологии беременности переполнены. От чего, спросите вы. Да все потому, что первую часть своей жизни мы не задумываемся о том, что едим, как едим, много ли двигаемся, каким воздухом дышим и уж совсем не обращаем внимания на режим сна. А к тому моменту, когда созреем, захотим завести ребенка, проблемы со здоровьем вдруг дают о себе знать, т.к. мы их долго и упорно лепили как снежный ком. Поэтому, дабы обезопасить будущего малыша и себя от серьезных проблем, лучше потратить некоторое время на подготовку. Главное, что нужно понять-планируют беременность оба супруга, а не только женщина! Все помнят со школьного курса биологии, что человеческий эмбрион образуется путем слияния мужской и женской половых клеток. А это значит, что как мама, так и папа в равной степени привносят вклад в свое будущее чадо! Все, что мама и папа накопили за свои 20-30 лет жизни-хорошее и плохое, они передадут будущему ребенку. Именно поэтому, еще раз отмечу, планировать беременность лучше до 30 лет, когда еще не накоплено такое большое количество заболеваний, генетических мутаций и у женщины есть силы выносить, родить и выкормить малыша.

Profile

morozkinadoc
morozkinadoc

Latest Month

September 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930